Die Perfekte Mahlzeit in 5 einfachen Schritten

Die perfekte Mahlzeit in 5 einfachen Schritten. [Infografik]

Dr. John Berardi und Jennifer Nickle von Precision Nutrition haben diesen spektakularen Guide zur Erstellung einer perkten Mahlzeit erstellt. Mit diesen einfachen 5-Schritten klappt es mit dem/r NachbarIn und einem sportlichen Körper. Wähle eine Zutat aus jeder der vier Spalten: Eiweiss, Gemüse, schlaue Kohlenhydrate und gesunde Fette. Wähle die richtige Menge deiner Zutat Wähle Kräuter und Beilagen Koche deine Lebensmittel Alles auf den Teller Precision Nutrition hat es zu seiner Mission gemacht ihren Klienten zu helfen gesunde Essgewohnheiten für Ihr Leben zu entwickeln. Das heisst: So oft wie möglich frisches, minimal industriel verarbeitetes Essen konsumieren. Eine ausgewogenen Ernährung aus Eiweiss, …

Was ist in bear seinem Kühlschrank

Was ist in Coach BEAR’s Kühlschrank und Vorratskammer?

Für meine ProCoaching Gruppe, habe ich eine Liste erstellt, was sich den alles in Coach BEAR’s Kühlschrank und Vorratskammer befindet. Da die Resonanz so super war und viele diese bereits Freunden und Verwandten geschickt haben, hier auch zum PDF. Diese Liste ist von Dr. John Berardi (Precision Nutrition) inspiriert und auf Coach BEAR angepasst. Am Ende ist diese Liste nicht dafür da zu erklären “WESHALB?” sondern nur das “WAS.” genau weil viele so einen beeindruckenden Körper gebaut haben. Ich kann mit grosser Wahrscheinlichkeit sagen, dass wenn Dein Kühlschrank überwiegend mit anderen Optionen gefüllt ist, es schwierig wird einen gesunden, durchtrainierten Körper zu …

Super Salate

Super Salate – 7 einfache Schritte damit es auch mit deinem Salat klappt

Bevor ich mir selbst SUPER SALATE gemischt habe waren Salate für mich sooooo LAAAANGWEILIGGG. Glaube mir ich hör Deine Beschwerde und bevor ich mich richtig damit beschäftigt habe, war mein Mantra “Lass Salate den Schnecken, die wollen auch was essen”. Das ist ja kein Wunder, wenn man überall liest “man nehme Spinat und schütte Zitrone drüber und Yummy” * würg* *brech*—wo ist mein Fleischweck? Der einzige Grund weshalb das der “ultimative” Tipp ist, weil ja auch Dein Salat “versteckte Kalorien hat vor denen Du Dich schützen musst”. Mal ehrlich kann man überhaupt noch was ohne Schuldgefühle essen??? Die Lösung ein SUPER …

L.I.F.E. Coaching

L.I.F.E. Coaching Programm

Letzte Woche habe ich meinem Newsletter das L.I.F.E. Coaching Angebot unterbreitet und 10 Bären haben sich für diese Reise gefunden. NUR NOCH 7 PLÄTZE ERHÄLTLICH: für das NEUE L.I.F.E Coaching Das heisst, ich habe für 7 mutige, Diät-genervte, Ernährungs – Fragende, Trainingsverdrossenen, Change-Suchende Bären eine Lösung, wie Sie es noch nicht gegeben hat!!! Interessiert? Zwei ganz wichtige Voraussetzungen um teilzunehmen: Du kannst einfaches Schul-Englisch lesen oder verstehen Du bist bereit für ein 50 Wochen Coaching der besonderen Art L.I.F.E Coaching wird für Dich und Mich alles ändern was es bisher auf diesem Markt gegeben hat. L.I.F.E. steht für “Lifelong Independece through …

BEAR ON TOUR – KAMAKURA

Kamakura Dieser am Meer gelegene Ort ist vor allem für zwei Dinge bekannt: ein Tsunami aus dem Jahre 1923, der die gesamte Küste “mitgenommen” hatte und einer riesigen Buddha Statue, die so ziemlich jeder auf einem Bild erkennen würde. 131 Tonnen schwer und Augen von einem Meter grösse begrüßt er Dich mit meditierendem Blick sobald man am Tori (Torbogen zum Tempel) vorbei um die grüne Hecke läuft — WOW — Instant ZEN! Wie so oft in Japan aber, ist er (der Buddha) nicht der einzige Beeindruckende Ort in HASE (liegt ein wenig neben Kamakura). Es gibt hier zum Beispiel, die einzige legale …

BEAR ON TOUR – TOKYO

Tokyo – die größte Metropole der Welt und mit knappen 34 Mio. Einwohnern und seinem berühmten Fischmarkt – darüber wird es heute gehen. Mittlerweile sind wir in diesem Monat da. 205 Km gelaufen, also seit dem 14. Mai und dem Start unserer Reise. Die Füße tun allmählich nicht mehr weh und der Muskelkater ist auch vorüber. Dennoch kann ich nicht sagen, dass ich das alles so genieße. Mir fehlt mein Krafttraining und meine Ernährung. Das ist ein riesiges Problem seit ich vor ca. 5 Jahren auf Leangains umgestiegen bin. Meiner Verdauung, meinem Energielevel, meinen Muskeln geht es einfach besser, wenn …

BEAR ON TOUR – KOYA-SAN

Koya-san ist die dritte Station auf unserer Reise und ich bin super gespannt auf diesen Stopp. Koya-San ist der Beiname des dortigen buddhistischen Kongōbu-Tempels und ausserdem ist die Region weltberühmt für den riesigen Friedhof (über 280.000 Grabstätten), ich habe gelesen der grösste seiner Art der Welt. Fitness: Gelaufene Strecke – 90 Km Food: Gegessen – alles Koya ist ein Berg und mir fällt auf, dass alle eine SAN angehängt bekommen. Das Wörtchen SAN bedeutet “ehrenwerter” und im Bezug auf den Berg zollt man so seine Respekt. Es muss gefühlte tausend Jahre her sein, dass sich ein Mönch aufgemacht hat ,um in dieser …

DEIN TRAININGSPLAN – EIN VORSCHLAG VON YOUR PAL

Dein Leangains-Plan steht, das Abo fürs Fitnessstudio ist gelöst und Du fragst Dich nun: Welchen Trainingsplan soll ich trainieren? Hier 3 Beispiele für populäre Trainingspläne für Anfänger.