DEIN TRAININGSPLAN – EIN VORSCHLAG VON YOUR PAL

Dein Leangains-Plan steht, das Abo fürs Fitnessstudio ist gelöst und Du fragst Dich nun: Welchen Trainingsplan soll ich trainieren? Hier 3 Beispiele für populäre Trainingspläne für Anfänger.

PRODUCT REVIEW: FE REKOMPOSITION – (FER)

Die Fitness Experten ( Johannes und Dominik) haben ein neues Produkt Names „FE Rekomposition“ auf den Markt gebracht und ich möchte es Dir kurz vorstellen. Zuerst noch der Verweis, dass dieses Programm mir von Johannes und Dominik zur Verfügung gestellt wurde, damit Coach Al einen kritischen Blick darauf werfen kann und dann meine Meinung hierzu kund tun. Also nichts wie ran an den Speck ☺ Bei diesem Programm dreht sich alles um die „Rekomposition“ , also Fett abbauen und gleichzeit Muskeln aufbauen. Vielleicht hast du schon oft gelesen, dass das nicht möglich sei. Mit dem richtigen Training und der passenden Ernährung, …

Progressives Training

EFFEKTIVES TRAINING – DIE HAUPTKRITERIEN

Die Hauptkriterien eines effektiven Training „Es gibt vielleicht eine Millionen Methoden etwas zu machen und dann noch einige mehr, aber Prinzipien gibt es nur wenige. Nur ein Mann der auch Prinzipien versteht wird erfolgreich die richtige Methode für seine Sache wählen. Ein Mann der Methoden versucht und dabei Prinzipien ignoriert, wird auf jeden Fall Probleme bekommen“ – Harrington Emerson Viele Wege führen nach Rom wenn es darum geht, den super durchtrainierten, athletischen Look mit Krafttraining zu erreichen. Das könnte der Grund sein, warum das Internet voll von Informationen ist, die sich zu widersprechen scheinen. Mein Ziel ist es Dir mit …

Diet and obese facts

Everbody can DIET – CHANGING your Life is difficult

DIET what does it even mean and why is everbody doing it? Coach Al gave a presentation to a room full of really busy people and presented his views on how to take charge of your diet and eventually of your life. WHY making HEALTH your priority is a GREAT idea (not Diet) and HOW TO do it. What is it all about? A brief description about what the focus points of this presentation will be. Touching on the current state of the world, explaining the vocubalury and framing the issue to get on common ground before diving into the …

Welches Trainingsprogramm ist das Richtige für Mich?

Dieser Artikel schlägt die Brücke zwischen allen Trainingsprogrammen auf dieser Seite und gibt Dir eine Übersicht über: Welches Trainingsprogramm sich am besten für Dich eignet Wann Du das Trainingsprogramm verwenden sollst Was Du erwarten kannst und darfst Wann Du Anpassungen vornehmen sollst, um weitere Fortschritte zu forcieren. Am Anfang gehen wir auf die grundlegenden Fragen ein, welche für die Meisten relevant sind und zeigen dann ein paar Nachteile auf. Lies die für Dich wichtigen Absätze und speichere danach die Seite für die Zukunft wenn Du deinen Plan änderst oder wieder Fragen hast. Eine weitere Alternative wäre das PDF herunterzuladen. Der …

reverse pyramid training

DAS 3-TAGE SPLIT RPT – PROGRAMM

Dieser Artikel ist für Dich, wenn Du an einem Punkt angekommen bist, wo ein Split in 3-Tagen Sinn macht. Der primäre Fokus liegt auf dem „Reverse Pyramid Training (RPT) “ oder „Umgekehrtes Pyramiden Training“. Dennoch werden auch Tipps für andere Wiederholungszahlsschemata angesprochen (5 x 5 zum Beipiel) und wie diese in einem 3-Tage Split verwendet werden können. Mein ehemaliger Coach Andy Morgan hat dies seit einiger Zeit bei seinen Klienten angefangen genauso wie ich anstatt dem klassischen RPT. Wege um deinen Trainingsplan zu Splitten Früher oder später wirst Du während einer Trainingskarriere an einen Punkt kommen, wo Du die Hauptübungen …

Your PAL EURE ERFOLGE: SPARTAN Fingernägel, fatloss und Leangains

FINGERNÄGEL, SIXPACK UND GESUNDHEIT? FATLOSS IST NICHT ALLES

SOULSHINE (SPARTANA wie ich sie gerne nenne) ist eine PAListin und arbeitet seit ca. 8 Wochen mit mir zusammen um ihrem Ziel „Mission Sixpack“ näher zu kommen.

Sie hat eine bewegende Geschichte hinter sich im Kampf um die Pfunde, Gesundheit und Performance im Gym. Eine Geschichte die erzählt werden muss und helfen soll zu verstehen, dass Ziele und Prioritäten auf der Suche nach einem „Sixpack“ niemals auf Kosten der Gesundheit gehen dürfen und müssen.

PN Certified Coach Logo

MEILENSTEIN: PRECISION NUTRITION – CERTIFIED COACH

Your Pal ist jetzt stolzer Besitzer eines Precision Nutrition Certifications!!! Die Idee war eigentlich, dass ich jede Woche die gelernten Kapitel Blog. Leider ist mit mir der Lernteufel durchgegangen und ich habe vorher abgeschlossen. 🙂 Anbei die bisherigen Artikel, die anderen Kapitel werde ich jetzt nach und nach hinzufügen. TEIL 1: Precision Nutrition Level 1 – Zertifikat TEIL 2: Precision Nutrition Level 1 – Einführung TEIL 3: Precision Nutrition Level 1 – Struktur und Funktion von Zellen Fragen, Anmerkungen oder Anregungen? Ich will von Dir hören, teile Dich in den Kommentaren mit. Danke 🙂 Neu Hier? 6 Einfache Schritte zu deinem eigenen Leangains …

FEIERN OHNE FETT ZU WERDEN – 4 EINFACHE SCHRITTE

Gibt es keine Möglichkeit Feste zu Feier wie sie fallen? Sich über das Büffet hermachen und mit einem Grinsen nicken, wenn gefragt wird: „Bist Du sicher, dass Du auf einer Diät bist? Was für eine Diät soll das sein?“.

Schritt 1: Mach Dich nicht verrückt
Schritt 2: Bleibe in einem Kalorischen Defizit
Schritt 3: Eiweiss ist Priorität
Schritt 4: Kleine Auswahl nicht kleine Portionen

FRAUEN UND KRAFTTRAINING – STARKE FRAUEN – TEIL 3

Ein Porträt von starken Frauen Zum Abschluss dieser Serie möchte ich Dir aufzeigen, dass Krafttraining und Frauen kein neues Konzept ist, sondern seit Jahrhunderten starke Frauen für das Recht kämpfen gleichberechtigt zu sein – auch im Kraftsport. Zur Erinnerung: In Teil 1 standen die Vorteile von Krafttraining für Frauen im Vordergrund. Teil 2 fokussierte sich auf Mythen, Vorurteile und Gerüchte bezüglich Frauen. Ivy Russel aus England war laut der Hickok Sports Webseite “die wahre Pionierin für Frauen und Krafttraining.“ Sie begann ihre Karriere 1921 im Alter von 14 Jahren. Anfang 1930 gewann sie bereits die ersten Gewichtheber-Wettbewerbe, welche offiziell vom „Britischen Amateur …

FRAUEN UND KRAFTTRAINING – TEIL 1

7 Vorteile die Du kennen solltest, bevor Du „Nein“ sagst „Mit zunehmendem Alter reduziert Dein Körper Muskelmasse, wenn diese nicht gebraucht wird, wodurch sich der Anteil von Köperfett zwangsläufig erhöht. Krafttraining hilft Muskelmasse zu schützen und wieder aufzubauen – in jedem Alter“ Dr. Edward Laskowski, Co-Direktor, Mayo Clinic Sports Medicine Center 1. Reduktion von Körperfett 2. Weniger Rückenschmerzen, Arthritis und Verletzungsgefahr 3. Osteoporose vorbeugen 4. Linderung von Stress, Depression und Angstzuständen 5. Reduziertes Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes 6. Steigerung von sportlicher Leistung und Kraft 7. Super aussehen 1. Reduktion von Körperfett Eine durchschnittliche Frau, die zwei- bis dreimal die Woche für zwei Monate …