Makros berechnen – aber wie?

Nachdem ich meine Erfahrungen mit Leangains auf Facebook veröffentlicht hatte, kamen viele Freunde auf mich zu und fragten mich um Hilfe bei der Berechnung der Makros für “Ihre” Diät. Ich hätte gerne auf eine deutschsprachiges Forum verwiesen, wo in einfachen Worten genau diese Regeln erklärt sind, aber den besten Guide, den ich gefunden habe, war auf Englisch. Bei meinem Freund Andy könnt ihr dies alles auf Englisch nachlesen.

Für alle, die es gerne auf Deutsch lesen wollen, hat mir Andy seine Erlaubnis gegeben seinen Guide zu übersetzt.

Andy hat sich beim Erstellen dieses Leitfadens an die Regeln und Erfahrungen von Martin gehalten. Jedoch soll darauf hingewiesen sein, dass er keine Kenntnisse darüber hat, wie Martin die Makros seiner Kunden berechnet.

Erfahrungen aus dem wirklichen Leben, die Leidenschaft für die Sache und sehr harte Arbeit führen zu den fast unglaublichen Resultaten seiner Kunden.

Die Methode wirkt auf den ersten Blick sehr mathematisch und komplex, aber sobald die Makros berechnet sind, lässt sich das Ganze sehr einfach in die Realität umsetzten.

Wichtig, bevor wir uns ins Zeug legen

  1. Lese 6-Schritte zu deinem eigenen Leangains Plan durch. Hier 
  2. Diese Anleitung funktioniert am Besten, wenn Du Dich an die KISS Regeln hältst. Bitte nimm Dir die Zeit diese zu lesen, falls Du das noch nicht gemacht hast. Hier geht es zum Artikel
  3. Dieser Guide führt Dich auf den richtigen Weg, aber es hängt an Dir Deinen Erfolg zu protokollieren und zu messen, damit Du objektiv an den Makros schrauben kannst. Mit ein wenig Geduld wird sich das gewünschte Ergebnis einstellen.
  4. Alles in einen Artikel zu schreiben ist unmöglich, weil es einfach zu viele Variablen gibt, wovon der Erfolg abhängt wie z.B. DeineKonstitution oder Hormone. Es wird nie “eine universelle Formel” für alle geben.

Es gibt zwei Optionen für alle, die sich jetzt schon überfordert fühlen oder keine Lust haben, das Programm alleine zu machen.

  1. Leangains Anfänger? Berechne deine Makros und versuche Dich an die KISS Regeln zu halten. Du wirst zwar abnehmen, aber wahrscheinlich nicht bis zum Sixpack. Nach einigen Monaten wirst Du aber Deinen Körper besser verstehen und viel motivierter sein, es nochmals richtig zu versuchen.
  2. Wende Dich an YOUR PAL oder schreib Martin direkt an.

KISS-Regeln

Also den Bleistift spitzen und auf in den Kampf!

 

Wichtig
Mit dem folgenden Vorgehen wirst Du auf jeden Fall abnehmen, aber wahrscheinlich wird es nicht zum Sixpack reichen.

Trotzdem zeigen die vielen Erfolge von allen Leangainern, dass es innerhalb einiger Wochen möglich ist, seinen Körper in Form zu bringen. Nutze Google, und suche “Leangains” und Du wirst sehen was ich meine.

KISS Regel weil ich weiss Du klickst nicht weiter ;)

Ich hör Dir zu