Warum einen Lifestyle anstatt einer Diät?

Sagen wir einmal das jede Diät erfolgreich ist, weil Du Gewicht verlierst.
Sie streicht Dir eine oder zwei Lebensmittelgruppen und das entstandene Loch spart Dir Kalorien und Du nimmst ab. Jedoch wirst Du irgenwann wieder genau diese Lebensmittel in dein Leben integrieren oder?
Jetzt kommt der berühmte JoJo, weil Du nicht beigebracht bekommen hast wie Dein Leben nach der Diät aussehen soll und kann.

Das ist der Grund warum Du einen Lifestyle brauchst, also etwas das Du in DEIN Leben integriert hast und für den Rest von diesem auch so durchziehen kannst.

Wer möchte schon den Rest von seinem Leben auf Diät sein?

fitness



Fitness bedeutet für jeden etwas anderes, aber mit dem richtigen Muskelfundament durch Krafttraining, wird Dir nicht nur Dein Sport, sondern auch der Alltag um einiges leichter fallen.



Besser in Deinem Sport, egal ob Marathon, Basketball oder Radfahren
Einkaufstaschen, Kinder oder Umzugskartons tragen ist kein Problem mehr
Ihr seid ein Team

Einkaufstaschen, Kinder oder Umzugskartons tragen ist kein Problem mehr
Mehr Muskeln bedeutet mehr Essen – Wahnsinn, oder?
Selbst im hohem Alter noch aktiv, fit und gesund

Food



Essen ist Leben und wie Du isst bestimmt wie Du Dich fühlst und aussiehst. Gib Deinem Körper was er braucht und er bedankt sich mit Gesundheit, Energie und einem Sixpack. 




Mehr Energie über den gesamten Tag
Bessere Leistung beim Sport, der Arbeit oder in der Freizeit
Gesundheit, die sich zeigen kann und gesehen wird
Liebe geht durch den Magen
Stress- und krankheitsresistenter

Fasting



In einer Welt die mehr, mehr und mehr verlangt und bietet, ist weniger oft eine Wohltat. Intermittierendes Fasten (IF) wird Dir helfen Dich zu konzentrieren, geniessen und heilen. IF ist wie der Pauseknopf in einer hektischen Zeit. 



Keinen Bärenhunger und Fressattacken mehr
Steigerung Deiner Konzentration und Deines mentalen Fokus
Stabilere Energielevel und verminderte Launenhaftigkeit
Gesteigerte Fettverbrennung

FITNESS

Welches Trainingsprogramm ist das Richtige für Mich?

Dieser Artikel schlägt die Brücke zwischen allen Trainingsprogrammen auf dieser Seite und gibt Dir eine Übersicht über: Welches Trainingsprogramm sich am besten für Dich eignet Wann Du das Trainingsprogramm verwenden sollst Was Du erwarten kannst und darfst Wann Du Anpassungen vornehmen sollst, um weitere Fortschritte zu forcieren. Am Anfang gehen … http://yourpal.me/training/welches-trainingsprogramm-ist-das-richtige-fur-mich/

Das Big 3 Programm

Lass Dich von der Einfachheit nicht täuschen, denn dieses Trainingsprogramm hat mehr Anfängern geholfen Muskeln aufzubauen als jedes andere. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Philosophie dem Trainierenden seine ganze Energie und Erholung auf die wichtigsten Grundübungen zu fokussieren – Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. So einfach und doch so anstrengend. http://yourpal.me/home/wichtiger-artikel-big-3/

Das 3 Tage Split RPT Programm

Dieser Artikel ist für Dich, wenn Du an einem Punkt angekommen bist, wo ein Split in 3-Tagen Sinn macht. Der primäre Fokus liegt auf dem “Reverse Pyramid Training (RPT) ” oder “Umgekehrtes Pyramiden Training”. Dennoch werden auch Tipps für andere Wiederholungszahlsschemata angesprochen (5 x 5 zum Beipiel) und wie diese in einem 3-Tage Split verwendet werden können. Mein ehemaliger Coach Andy Morgan hat dies seit einiger Zeit bei seinen Klienten angefangen genauso wie ich anstatt dem klassischen RPT. http://yourpal.me/training/das-3-tage-split-rpt-programm/

Effektives Training - Die Hauptkriterien

Es gibt fundamentale Prinzipien die einem effektiven Trainingsprogramm zu Grunde liegen müssen. Wenn ich nur einige Jahre zurückbekommen könnte, wo ich sinnlose Trainingspläne ohne Erfolge trainiert habe, wäre das Fantastisch. Um Dir dies zu ersparen, wird dieser Artikel diese Prinzipien erklären und Dir die Gründe für die Empfehlungen auf dieser Seite offenlegen. http://yourpal.me/training/effektives-trainining-die-hauptkriterien/

food

Fett über Nacht? Oder wie entsteht Übergewicht

Übergewicht entsteht dadurch, dass man kontinuierlich mehr Kalorien zu sich nimmt, als man zum Aufrechterhalten der Lebensfunktionen benötigt. Über Monate zu viele Kalorien werden vom Körper für “schlechte” Zeiten gespeichert. Es ist eine einfache Gleichung: Grundumsatz (GU) + Leistungsumsatz (LU) = Gesamtumsatz / Energiebedarf… http://yourpal.me/food/fett-uber-nacht/

Ciao kalorien - hallo makros

Es gibt einen einfachen Grund, warum dieses Diät-System so effektiv ist für den Fettabbau und das Muskelwachstum: Wir zählen Makronährstoffe (Makros): Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett. Wir machen keine einfache kalorienreduzierte Diät, bei der alles gegessen werden darf, solange weniger Kalorien gegessen als verbrannt werden. Das kann auch der schnellste Weg zum Muskelabbau sein. Was, jetzt muss ich auch noch Kalorien zählen?!? Das ist mir schon zu kompliziert! Mir auch, deshalb werden wir die KISS Regeln anwenden… http://yourpal.me/food/ciao-kalorien-hallo-makros/

Makros oder woraus besteht unsere Nahrung

Die Bestandteile der Nahrung kann man in 7 Gruppen einteilen: Eiweiss (EW), Kohlenhydrate (KH), Fett (FE), Wasser, Vitamine, Mineralien, Spurenelemente.
Hiervon werden EW, KH und FE vertieft behandelt, die restlichen Stoffe werden nur am Rande erwähnt. http://yourpal.me/food/makros-oder-woraus-unsere-nahrung-besteht/

fasting

6 einfache schritte zum eigenen leangains plan

Diese Anleitung wird Dir helfen von Deinem Grundumsatz bis hin zu Deinen Fastenfenster alles selbst zu erstellen und berechnen. Du benötigst ca. 10- 20 Minuten, je nachdem wie gut Du mit Mathe bist ☺.
Um die schnellsten Resultate zu erzielen braucht es auf jeden Fall einen Trainingsplan und eine gesunde Ernährung die Deine Ziele unterstützt. http://yourpal.me/home/6-schritte-zum-eigenen-leangains-plan/

Was ist Fasten - Leangains / intermittierendes fasten

Anbei eine kurze Zusammenfassung über die Unterschiede einiger existierenden Formen des IF. Innerhalb jedes Systems gibt es mehr oder weniger spezifische Richtlinien bezüglich Ernährung, vom an “Alternierenden Tagen Fasten” (ADF) zu dem strikten Leangains Prinzip. Anbei eine Liste mit den erläuterten Formen des IF (intermittierenden Fasten). Diese wurden aus dem Original übersetzt und beinhalten die Bewertung von Martin Berkhan. http://yourpal.me/fasting-2/

feiern ohne fett zu werden - 4 einfache schritte

Ich kenne die Unsicherheit und das Unwohlsein wenn die nächsten Feiertage anstehen. Das Gefühl, dass sich alle „Diät-Götter“ gegen einen verschworen haben, weil schon wieder ein Feiertag ansteht.
All das leckere Essen, die gute Gesellschaft, der Moment an dem der Druck zu groß wird und Du Dir sagst: „Sch…. drauf, heute ist „leben“ erste Priorität! Bereits der erste Bissen bleibt Dir aber wegen Deinem schlechten Gewissen im Hals stecken und „jetzt ist es eh schon zu spät“ hörst Du Dein Gehirn sagen. http://yourpal.me/home/anleitung-feiern-ohne-fett-zu-werden/

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