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Coaches Corner – Woche 9: WER IST COACH AL? / EURE ERFOLGE: RAINER / POWERLIFTING SEMINARE / SUPPLEMENTE / WIE SAGT MAN DANKE

In dieser Ausgabe: Wer ist Coach Al? / Eure Erfolge: Rainer / Powerlifting Seminare / Supplemente / Wie sagt man Danke

Artikel der Woche

In diesem Artikel möchte ich auf meine MOTIVATION eingehen und Dir eine MÖGLICHKEIT geben, MICH und mein bisheriges LEBEN kennenzulernen.

„Ich habe Leangains so in meinen Alltag integriert, dass ich es wunderbar weiter „leben“ kann. Überzeugt bin ich, dass dies erst der Beginn meiner Veränderung war und ich noch weitere, positive erleben werde.“ Er hat 3 Kg abgenommen und 6 cm Umfang (Oberer Bauch bis Hüfte an drei Messpunkten) – Wahnsinn.

Fitness

powerlifting university Seminar

powerlifting university Seminar

Ich habe diese und letzte Woche an Seminaren teilgenommen in Bezug auf Kniebeugen (Lifting Lyceum) und der Powerlifting Universität. Die Themen drehen sich um:

  • Alles über die Kniebeugen von Greg Nuckols und Omar
  • Trainingsausführungen, Objektives Denken, Wettkampfform, Wie periodisieren?, Für Kraft und Masse Programme planen, und vieles mehr
  • Das alles von WeltrekordhalterInnen, Head Coaches von Nationalen Teams, und Professoren.

Das Beste? Es ist alles vollkommen umsonst und kostenlos. Ich liebe das technologische Zeitalter in dem wir leben. Eine Internetverbindung, ein Computer und Du hast einen Live-Feed zu jemand der für Dich vorher nicht erreichbar gewesen wäre ohne ein Flugzeug, viel Geld und Zeit.

Danke an Martijn, Greg, den Athleten und Coaches. Sie leben nach dem Motto „Paying Forward“ und verbreiten ihr Wissen damit jeder profitieren kann. #CyberHighFive

Food

Precision Nutrition Vitamin und Mineralien Mangel

Precision Nutrition Vitamin und Mineralien Mangel

John Berardi von Precision Nutrition (PN) hat einen Artikel darüber geschrieben wie man eine „entgleiste“ Ernährungsweise wieder auf die „richtige Spur“ bringt.

PN hat mittlerweile über 50’000 Kunden betreut ihren Weg zu finden und der erste Schritt ist immer zu kontrollieren, ob es Mängel bei den Vitaminen und Mineralien gibt. Der Teufel liegt oft im Detail vor allem wenn Dein Gefühl ist der eingeschlagenen Weg (deine Diät) funktioniert nicht mehr.

Eine Studie Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) kam zum Schluss, dass es wirklich schwer ist alle essentiellen Vitaminen und Mineralstoffe aus der Ernährung alleine zu bekommen.

Die Studie analysierte 70 Athleten und jeder hatte mind. Ein Defizit in 3 Nährstoffen. Am meisten fehlten Jod, Vitamin D, Zink, Vitamine E und Kalzium.

Eine andere Studie legte der JISSN zeigte auf, dass 1 von 4 populären Diäten (inkl. Atkins, South Beach, und die DASH Diät) höchstwahrscheinlich ein Mangel in diesen Mikronährstoffen haben:

  • Vitamin B7
  • Vitamin D und E
  • Chromium
  • Jod
  • Molybdenum

John findet bei seinen Klienten vor allem diesen Mangel und adressiert diese schnellstmöglich:

  • Wasser (viele trinken zu wenig)
  • Vitamine und Mineralien
  • Protein / Eiweiss (vor allem bei Frauen und Männern mit wenig Appetit)
  • Essentiellen Fettsäuren (95 Prozent der Bevölkerung haben hier einen Mangel)

Fasting

James Clear Danke sagen

James Clear Danke sagen Picture Credit: James Clear

Diese Woche ist mir vor allem dieser Artikel von James Clear aufgefallen “ Bereichere Dein Leben in dem Du in diesen Situationen DANKE sagst“ und hat mich zum Denken eingeladen. Er beschreibt in beeindruckender Weise tägliche Situationen in denen wir einfach „DANKE“ sagen sollten. Die meiste Zeit sagen wir dann etwas anderes z.B. aus Scham, um nicht eingebildet zu wirken oder  aufgrund von ungerechtem Feedback.

Hier sind die 7 Situationen:

  1. Wenn Du ein Kompliment erhältst
  2. Wenn Du zu spät kommst
  3. Wenn Du jemanden tröstest
  4. Wenn Du hilfreiches Feedback bekommst
  5. Wenn Du unfaire Kritik bekommst
  6. Wenn Dir jemand ungebetenen Rat gibt
  7. Wenn Du Dir nicht sicher bist ob Du jemanden Danken solltest

Comments 1

  1. Pingback: Die Nährwertpyramide und die richtige Reihenfolge für deinen Ernährungsplan - YOUR PAL

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