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EURE ERFOLGE – RONNY, ZÜRICH

Ich war schon immer etwas pummelig, unproportioniert, etwas schusselig im Sport sowie im Umgang mit meinem Körper. Wenn es mir schlecht ging, fing ich an zu Essen… Exzesse, wie drei Mal die Woche MC Donald und täglich einen Schoggigipfel mit Redbull, Chips und Coca Cola als Zwischenmahlzeit wurden zur Gewohnheit. Jahrelang versuchte ich mein Essverhalten zu kontrollieren, auch wenn ich dabei für kurze Zeit mehrere Kilos abnahm, war keine Diät gut genug, um mir den Erfolg zu bewahren. Ich versuchte es mit allen Mitteln. Diäten und/oder Trainingspläne wurden zur Qual und wenn ich was abbaute, dann meistens Muskel. Ich sah dann …

Rainer nach dem Your Pals Plan Programm

EURE ERFOLGE – RAINER (41), WIEN

Die 12 Wochen „Beziehung“ zwischen Al und mir hat ganz zufällig begonnen. Nach tagelangem Suchen im www nach Ernährungsplänen, Trainingsempfehlungen, etc. bin ich irgendwann über Leangain zu Al´s Page gestoßen. Nun hat mich vieles der Informationen angesprochen und klang meiner Meinung nach logisch, nachvollziehbar und vor allem realistisch und umsetzbar. Ich bin durch Beruf und Familie zeitlich sehr eingeschränkt und wollte auch keinen Diätmarathon absolvieren, um zu meinem Ziel zu gelangen. Was war/ist mein Ziel? Fettanteil massiv reduzieren, Muskelmasse behalten. Anfangs war ich doch sehr skeptisch, dass eine Onlinepartnerschaft Erfolg bringen kann 😉 Aber Al hat mir gezeigt, dass es …

Fabio Collage Your Pal Plan

EURE ERFOLGE – FABIO, ZÜRICH

Es war einmal vor langer Zeit, hinter den sieben Be.. ach lassen wir das. Dies ist mein Leidens und Glücksweg über meine „Transformation“ und wie ich AL kennengelernt habe, welcher mir noch Heute treu beiseite steht für jegliche Fragen. Aber diese Geschichte ist über unser „12 Wochen Programm“ und was er mir als Coach alles beigebracht hat. Also wie ist es gelaufen? Um es vorneweg zu sagen. BRILLIANT! Kennengelernt habe ich Al im Gym. Ich machte gerade Deadlifts, als ich fertig war kam er zu mir und fragte, ob er erklären könnte, was er an der Übungsausführung anders machen würde. …

„DU BIST EINE INSPIRATION, ABER NUR MIT T-SHIRT BITTE!!!“

Was sagt man nicht alles über SCHÖNHEIT… …liegt im Auge des Betrachter …ist vergänglich …ist ein Ideal …ist wer sich Schön fühlt. …Alter geht vor Schönheit. Ich möchte Dir Brooke vorstellen, eine Bloggerin aus USA, die in imposanten Bildern ihren Werdegang ohne Verschleierung oder Photoshop ins Internet stellt, um jenen Mut zu machen, die glauben es gibt keine Hoffnung mehr. Aus heiterem Himmel bekam Brooke letzte Woche eine Nachricht von Shape Online, ob Sie ihre Erfolgsgeschichte gerne vom Magazin veröffentlicht haben möchte. Es war selbstverständlich eine riesige Bestätigung für Brooke und eine super Gelegenheit ihre Geschichte einer weiteren Leserschaft zugänglich …

PALs Kitchen Ungarisches Gulasch

UNGARISCHES GULASCH

Makros (1 Portion enthält) Eiweiss: 44 g Fett: 19 g Kohlenhydrate: 14 g Zutaten (für 4 Personen)           600 g Zwiebeln 3 Knoblauchzehen 0.5 Bund Majoran 1 EL Kümmel 1 Bio-Zitrone 3 EL Olivenöl 800 g Rindsragout   Salz Pfeffer 2 EL Mehl 2 EL edelsüsser Paprika 2 dl Rotwein 5 dl Bouillon Zubereitung Zwiebeln schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Knoblauch und Majoran hacken. Beides mit dem Kümmel mischen. Zitronenschale dazu reiben. Öl in einer grossen, weiten Pfanne erhitzen. Zwiebeln beigeben und bei mittlerer Hitze 15–20 Minuten goldbraun dünsten. Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen. …

PRECISION NUTRITION LEVEL 1 – ZERTIFIKAT

Precision Nutrition Level 1: The Essentials of Sport and Exercise Nutrition Ich habe mich getraut! Nach Jahren des digitalen Lernens und durchforsten des ewigen Internets um Wissen zu erringen, habe ich mich getraut und mich auf die Reise begeben. Am Ende dieser Saga wartet das Level 1 Zertifikat „ The Essentials of Sport and Exercise“ von Precision Nutrition (PN). Sozusagen der heilige Gral der Online-Fitness Industrie. Precision Nutrition ist eine Firma gegründet von Phil Caravaggio (MS, MA, RD) und John Berardi (PHD).  Diese zwei Herren sind besonders weise, wie man an den Titeln sehen kann, aber noch wichtiger, Sie propagieren …

FEIERN OHNE FETT ZU WERDEN – 4 EINFACHE SCHRITTE

Gibt es keine Möglichkeit Feste zu Feier wie sie fallen? Sich über das Büffet hermachen und mit einem Grinsen nicken, wenn gefragt wird: „Bist Du sicher, dass Du auf einer Diät bist? Was für eine Diät soll das sein?“.

Schritt 1: Mach Dich nicht verrückt
Schritt 2: Bleibe in einem Kalorischen Defizit
Schritt 3: Eiweiss ist Priorität
Schritt 4: Kleine Auswahl nicht kleine Portionen

HAPPY BIRTHDAY – YOUR PAL FITNESS BLOG WIRD 1!!!

HAPPY BIRTHDAY – YOUR PAL FITNESS BLOG WIRD 1!!! Genau vor einem Jahr hat YOURPAL.ME das Licht der Welt erblickt. Ich möchte mich bei Dir für eine super interessante, aufregende und erfahrungsvolle Zeit bedanken und ein wenig Revue passieren lassen, was wir alles zusammen erreicht haben. YOUR PAL in ZAHLEN In 2013 wurde www.yourpal.me ca. 19000 mal aufgerufen und angeschaut Der beste Tag war ein Sonntag im Januar mit 606 Views. Der bester Monat war der November mit über 2500 Views Insgesamt wurde 189 mal auf www.yourpal.me ein Kommentar hinterlassen. Freunde aus 50 Ländern dieser Welt haben bei vorbeigeschaut. Die …