NAHRUNG – BENZIN ODER NICHT? TEIL 1

NAHRUNG – BENZIN ODER NICHT, DASS IST HIER DIE FRAGE Du hast es bestimmt schon gelesen, gesehen oder gehört. Essen ist Benzin und dein Körper ist eine Maschine. Als ob dein Körper ein Sportwagen wäre, ein Ferrari. Du musst also genug „tanken“ (sprich: essen) um dein Auto fahren zu können. Aber nicht mehr als in den Tank passt bitte, weil sonst dein Ferrari (sprich: Körper) FETT wird. Außerdem musst Du das wirklich qualitativ hochstehende, Hoch-Oktan und teuere Benzin kaufen. Du willst doch nicht das dein Ferrari sich verschluckt und auf halber Strecke stehenbleibt, oder? Um Dinge einfach zu halten und …

Bringt Joggen Bauchmuskeln?

EURE ERFOLGE – BJÖRN, ZÜRICH – TEIL 1

Björn, Zürich Nachdem mein schlechtes Gewissen Al gegenüber so langsam grössere Züge annimmt, schreib ich auch mal nieder, wie „intermittent fasting“ / Leangains und somit eigentlich Al mich und mein Leben verändert haben. Um es gleich vorweg zu nehmen, ich bin kein Kunde bei Al, hatte aber das Glück ihn vor 2 Jahren privat kennen zu lernen. Daher werde ich hier nicht darüber schreiben, wie Al einen Kunden betreut und was für ein starker Typ er ist. Nein, ich werde mich hier egoistisch mal nur auf mich und meine Sicht auf „intermittent fasting“ fokussieren. Mein Weg zu meinem jetzigen “Ich” …

FEIERN OHNE FETT ZU WERDEN – 4 EINFACHE SCHRITTE

Gibt es keine Möglichkeit Feste zu Feier wie sie fallen? Sich über das Büffet hermachen und mit einem Grinsen nicken, wenn gefragt wird: „Bist Du sicher, dass Du auf einer Diät bist? Was für eine Diät soll das sein?“.

Schritt 1: Mach Dich nicht verrückt
Schritt 2: Bleibe in einem Kalorischen Defizit
Schritt 3: Eiweiss ist Priorität
Schritt 4: Kleine Auswahl nicht kleine Portionen

HAPPY BIRTHDAY – YOUR PAL FITNESS BLOG WIRD 1!!!

HAPPY BIRTHDAY – YOUR PAL FITNESS BLOG WIRD 1!!! Genau vor einem Jahr hat YOURPAL.ME das Licht der Welt erblickt. Ich möchte mich bei Dir für eine super interessante, aufregende und erfahrungsvolle Zeit bedanken und ein wenig Revue passieren lassen, was wir alles zusammen erreicht haben. YOUR PAL in ZAHLEN In 2013 wurde www.yourpal.me ca. 19000 mal aufgerufen und angeschaut Der beste Tag war ein Sonntag im Januar mit 606 Views. Der bester Monat war der November mit über 2500 Views Insgesamt wurde 189 mal auf www.yourpal.me ein Kommentar hinterlassen. Freunde aus 50 Ländern dieser Welt haben bei vorbeigeschaut. Die …

TEIL 3: TOP TEN DIÄT ABERGLAUBEN – IM DETAIL

TEIL 3: TOP TEN DIÄT ABERGLAUBEN – IM DETAIL Dies ist meine Übersetzung des Artikels „Top Ten Fasting Myths Debunked“ von Martin Berkhan auf Leangains.com. Ich kann nur jedem empfehlen sich das Original in Ruhe durchzulesen. Die Ratschläge und Diät Empfehlungen in den Medien und den meisten Foren möchten Dir den Glauben schenken, dass Fasten eine gefährliche Praxis ist. Weitere Nachteile vom Fasten sind angeblich: Ein ruinierter Stoffwechsel ungebändigter Hunger Verlust von Muskelmasse neue Fettpolster mentale Einbussen Fressattacken von epischen Ausmassen Es ist unnötig zu erwähnen, dass alle die eine Einführung in Leangains und der „IF-Diät“ erhalten, vor Angst zweimal …

TEIL 1: TOP TEN DIÄT ABERGLAUBEN IM DETAIL

TEIL 1: TOP TEN DIÄT ABERGLAUBEN IM DETAIL Dies ist meine Übersetzung des Artikels „Top Ten Fasting Myths Debunked“ von Martin Berkhan auf Leangains.com. Ich kann nur jedem empfehlen sich das Original in Ruhe durchzulesen. Die Tipps und Diät-Empfehlungen in den Medien und den meisten Foren vermitteln Dir meisst, dass Fasten ein gefährliches Unterfangen ist. Nachteile vom Fasten sind angeblich: Ein ruinierter Stoffwechsel Ungebändigter Hunger Verlust von Muskelmasse Neue Fettpolster Mentale Einbussen Fressattacken in enormem Ausmass Fast alle, die eine Einführung in Leangains und der „IF-Diät“ erhalten, zweifeln bevor Sie sich auf das Programm einlassen. Diät-Doktrinen, welche auf falschen Annahmen …

FRAUEN UND KRAFTTRAINING – TEIL 1

7 Vorteile die Du kennen solltest, bevor Du „Nein“ sagst „Mit zunehmendem Alter reduziert Dein Körper Muskelmasse, wenn diese nicht gebraucht wird, wodurch sich der Anteil von Köperfett zwangsläufig erhöht. Krafttraining hilft Muskelmasse zu schützen und wieder aufzubauen – in jedem Alter“ Dr. Edward Laskowski, Co-Direktor, Mayo Clinic Sports Medicine Center 1. Reduktion von Körperfett 2. Weniger Rückenschmerzen, Arthritis und Verletzungsgefahr 3. Osteoporose vorbeugen 4. Linderung von Stress, Depression und Angstzuständen 5. Reduziertes Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes 6. Steigerung von sportlicher Leistung und Kraft 7. Super aussehen 1. Reduktion von Körperfett Eine durchschnittliche Frau, die zwei- bis dreimal die Woche für zwei Monate …

6 SCHRITTE ZU DEINEM LEANGAINS PLAN

  LEANGAINS IM DETAIL               Schritt 1: Berechne Deinen Grundumsatz Schritt 2: Vergiss den Leistungsumsatz nicht Schritt 3: Entscheide Dich für „Cut“, „Slow Bulk“ oder allmähliche „Body Recomp“ Schritt 4: Berechne Deinen Energiebedarf für Trainings- und Ruhetage Schritt 5: Berechne Deine Makros für Trainingstage und Ruhetage Schritt 6: Stelle Dein Menü für diese Makros zusammen Um die schnellsten Resultate zu erzielen brauchst Du: Die richtige Kalorien für Trainings- und Ruhetage Die Wahl der richtigen Nahrungsmittel. Lies Martins hervorragenden Artikel. Die richtigen Makrozahlen für Deine Trainings- und Ruhetage Den gesamten Artikel findest du HIER. Anfang 10. März …

SO WIRKT FASTEN AUF DEN KÖRPER

SO WIRKT FASTEN AUF DEN KÖRPER Hast Du Dich auch schon gefragt was mit deinem Körper passiert wenn Du fastest? Es hat einige sehr interessante Vorteile für das Herz, die Psyche, deine Haut, die Gelenke, deine Verdauung und den Stoffwechsel. Psyche: das Fasten hat eine angstlösende, antidepressive und harmonisierende Wirkung auf die psychische Verfassung. Nach einigen Tagen fasten erleben die meisten Menschen eine deutliche Stimmungsstabilisierung, die manchmal sogar mit Gefühlen der Euphorie und Transzendenz einhergehen. Sinne: Schon nach kurzer Zeit des Fastens werden körpereigene Sinne wie der Geruchs- und Geschmackssinn sensibilisiert und wieder intensiver erlebt. Nicht selten stellt sich eine Abneigung …

TOP 10 DIÄT-ABERGLAUBEN

TOP 10 DIÄT-ABERGLAUBEN Die Tipps und Diät-Empfehlungen in den Medien und den meisten Foren möchten Dir den Glauben schenken, dass Fasten eine gefährliche Praxis ist, weil Du Deinen Stoffwechsel ruinierst ungebändigten Hunger bekommst Muskelmasse abbaust neue Fettpolster ansetzt mentale Einbussen und Schwächeanfälle erwarten kannst Es ist unnötig zu erwähnen, dass alle, die eine Einführung in Leangains und das Intermittierende Fasten (IF) erhalten, vor Angst zweimal nachdenken, bevor Sie sich darauf einlassen. Diätdoktrinen, welche auf falschen Annahmen und Ideen beruhen, tragen ihr Nötiges zu diesen Ängsten bei. Die 10 gängigsten Aberglauben zum Thema Fasten 1.  Aberglaube Esse oft, damit Dein Stoffwechsel angeheizt wird. …